INDICACOES:
□ Resetar intestino apos anos de ma alimentacao
□ Reducao de inflamacao sistemica
□ Eliminar sensibilidades alimentares desconhecidas
□ Potencializar efeitos do Protocolo Mestre
□ Condicoes autoimunes
□ Problemas digestivos cronicos
□ Perda de peso resistente
□ Brain fog persistente

CARNES (base da dieta):
✓ Carne vermelha (boi, cordeiro, porco)
✓ Aves (frango, peru, pato)
✓ Peixes (todos os tipos)
✓ Frutos do mar (camarao, lula, etc.)
✓ Orgaos (figado, coracao — muito nutritivos)

OVOS:
✓ Ovos inteiros (qualquer preparo)

GORDURAS:
✓ Banha de porco
✓ Sebo bovino
✓ Manteiga (se tolerar)
✓ Ghee (manteiga clarificada)

TEMPEROS (minimos):
✓ Sal integral
✓ Pimenta (se tolerar)

ELIMINADOS 100%:
✗ Vegetais (todos)
✗ Frutas (todas)
✗ Graos (arroz, trigo, aveia, etc.)
✗ Leguminosas (feijao, lentilha, soja)
✗ Laticinios (exceto manteiga/ghee)
✗ Processados (todos)
✗ Acucares (todos)
✗ Oleos vegetais (soja, canola, girassol)
✗ Castanhas e sementes
✗ Bebidas alcoolicas
✗ Cafe (opcional — alguns mantem)

O QUE ESPERAR:
□ "Keto flu" — fadiga, dor de cabeca, irritabilidade
□ E NORMAL — corpo adaptando a queimar gordura
□ Dura 3-5 dias geralmente

O QUE FAZER:
□ Aumentar sal integral (5-10g/dia)
□ Agua abundante (3-4L/dia)
□ Descanso extra
□ Nao desistir — passa rapido

O QUE ESPERAR:
□ Energia comecando a estabilizar
□ Fome reduzindo (gordura sacia)
□ Menos inchaço

O QUE FAZER:
□ Comer ate saciar (nao contar calorias)
□ Priorizar carne com gordura (nao so proteina magra)
□ 2-3 refeicoes por dia (sem lanches)

O QUE ESPERAR:
□ Energia estavel e alta
□ Clareza mental significativa
□ Digestao normalizada
□ Perda de gordura (se tinha excesso)
□ Reducao de inflamacao

O QUE FAZER:
□ Manter o padrao
□ Ouvir o corpo
□ Ajustar quantidade conforme fome

FIBRAS → FERMENTACAO → GASES + DISBIOSE

Sem fibras:
□ Reducao dramatica de gases
□ Intestino "descansa"
□ Microbioma se reequilibra

PLANTAS CONTEM:
□ Lectinas (inflamacao, permeabilidade intestinal)
□ Oxalatos (pedras renais, dor articular)
□ Fitatos (bloqueiam absorcao de minerais)
□ Glicoalcaloides (inflamacao)

Sem plantas:
□ Absorcao mineral otimizada
□ Inflamacao reduzida
□ Intestino cicatriza

REMOVIDOS:
□ Gluten (celíaca, sensibilidade)
□ Laticinios (caseina, lactose)
□ Soja (disruptor hormonal)
□ Acucar (alimenta patogenos)

BENEFICIOS:
□ Sem fome entre refeicoes
□ Energia estavel (sem picos de insulina)
□ Menos compulsao alimentar
□ Facilita jejum intermitente

SEMANA 1: Vegetais low-carb
□ Folhas verdes (alface, rucula)
□ Cruciferas COZIDAS (brocolis, couve-flor)
□ Observar: gases, inchaco, energia

SEMANA 2: Frutas low-sugar
□ Berries (morango, mirtilo)
□ Abacate
□ Observar reacoes

SEMANA 3: Outros vegetais
□ Abobrinha, pepino, tomate
□ Observar

SEMANA 4+: Testar individualmente
□ 1 alimento novo a cada 3 dias
□ Se reagir → eliminar
□ Se OK → incorporar

OBSERVAR APOS REINTRODUCAO:
□ Inchaco abdominal
□ Gases
□ Fadiga
□ Dor de cabeca
□ Dor articular
□ Acne
□ Mudanca de humor

Se reagir → eliminar o alimento por tempo indeterminado

LISTA DE COMPRAS SEMANAL:
□ Carne moida (1-2kg)
□ Bife (cortes com gordura)
□ Costela
□ Frango (com pele)
□ Ovos (2-3 duzias)
□ Figado (1x/semana = vitaminas)
□ Peixe (2-3x/semana = omega-3)
□ Manteiga/ghee
□ Sal integral

CAFE DA MANHA:
□ Ovos fritos na manteiga (3-4)
□ Bacon

ALMOCO:
□ Bife grelhado com sal
□ Ou carne moida refogada

JANTAR:
□ Frango assado com pele
□ Ou peixe grelhado

NAO CONTE CALORIAS

Regras simples:
□ Coma ate saciar
□ Pare quando satisfeito
□ 1-2kg de carne/dia e comum no inicio
□ Depois estabiliza em 500g-1kg/dia
□ Priorize carne com gordura (nao so proteina magra)

CONSULTE MEDICO ANTES SE:
□ Doenca renal
□ Gota (acido urico alto)
□ Diabetes tipo 1 (risco cetoacidose)
□ Gravidez/amamentacao
□ Disturbios alimentares (anorexia, bulimia)
□ Criancas

ORDEM IDEAL:

SEMANA 1:
□ Iniciar Shot dos Campeoes
□ Iniciar dieta carnivora

SEMANA 2+:
□ Manter ambos
□ Adicionar Ivermectina (se indicado)

APOS 8 SEMANAS:
□ Manter shot (vitalicio)
□ Reintroduzir alimentos gradualmente
□ Ou manter carnivora se preferir